思要在家高效考验全身，哑铃是理思的选拔。通过合理的行为组合，不错全面激活肌肉群，培植力量与耐力。以下是13个经典哑铃行为，助你打造完好肉体。

1. **哑铃深蹲**：考验大腿、臀部和中枢。

2. **哑铃硬拉**：强化后背、臀部和腿部。

3. **哑铃卧推**：增强胸部、三角肌和三头肌。

4. **哑铃荡舟**：塑造背部线条，健百诺管理系统培植肩部融会性。

5. **哑铃肩推**：考验肩部和上背部。

6. **哑铃弯举**：塑形手臂肱二头肌。

7. **哑铃臂屈伸**：强化三头肌和胸部。

8. **哑铃弓步**：培植腿部力量与均衡感。

9. **哑铃俯身飞鸟**：考验背部和肩部。

10. **哑铃侧平举**：雕琢肩部抽象。

11. **哑铃卷腹**：强化中枢肌群。

12. **哑铃俄罗斯转体**：培植腹部旋转力量。

13. **哑铃单腿硬拉**：增强均衡与腿部力量。

每个行为提议作念3组广州子晨网络科技有限公司， 安康彰维实业有限公司_农业项目开发_旅游项目开发_计算机系统集成服务广州子晨网络科技有限公司每组12-15次， 九州网络科技凭证自己情况调营养量。相持每周3-4次教练，合作合理饮食，成果权贵。哑铃教练机动便捷，是居家健身的绝佳选拔。掌持这13个行为，纯粹罢了全身塑形见识。